本瓦球（Ben Wa balls）——它們真的有效嗎？它們會改變你的性生活嗎？有醫療益處嗎？還是一切都只是炒作，毫無根據？以下整理了關於本瓦球你需要知道的一切。
你可能聽過本瓦球，它們在《格雷的五十道陰影》（Fifty Shades）書籍和電影中出場。多虧了這個故事，凱格爾球重新受到歡迎（你甚至可以購買 Fifty Shades 品牌的凱格爾球）。然而，日本男性早已使用本瓦球以獲得更愉悅的性愛，有些甚至在公元 500 年左右會發出聲音。女性同樣使用本瓦球，目的與今日大同小異。
本瓦球有什麼作用？
本瓦球的功能有二。首先，據稱它們能為佩戴者提供刺激。其次，本瓦球可用於強化你的恥骨尾骨肌，亦稱 PC 肌——這正是你用來截停尿流的肌肉，也是高潮時會收縮的肌肉。瞭解PC 肌在你身體的確切位置。
這可能幫助你獲得更好的高潮，或達到多重高潮。
近期性學研究表明，做凱格爾運動能讓絕經後女性獲得更好的高潮並增加性喚起。
如果你生過孩子，醫生大概建議過凱格爾運動，因有一些證據顯示它們可能有助控制尿失禁，特別是壓力性尿失禁，這甚至會影響青少女和年輕女性。詳見這篇關於凱格爾運動的文章。
凱格爾運動對糞失禁和陰道痙攣患者也有益處。
關於本瓦球與肛門使用的註記： 沒有取出繩的球不適合肛門使用。請改用拉珠。
單憑使用本瓦球不太可能讓你高潮，但它們確實能起挑逗作用，幫助你進入狀態。如果你找到一組能刺激 G 點的本瓦球，效果更明顯。
這種壓力可能幫助你潮吹。更多關於潮吹的資訊。
此外，你會更清楚感知自己的生殖器和性敏感帶，這沒有任何壞處！
傳統設計
你是否覺得本瓦球和更現代的凱格爾球愉悅，取決於個人喜好和你使用的球類型。傳統本瓦球由金屬製成，比現代同類產品小，直徑通常在 1/2 英吋到 2 英吋之間。有人形容其大小類似「鴿子蛋」。
有時你會發現較輕、塑膠材質、尺寸相若的本瓦「珠」。磁性赤鐵礦甚至可磨成球體供佩戴。這種金屬分量特別重，有些套組重達將近 5 盎司！
玻璃本瓦球通常為透明或黑色，較傳統球晚出現，且往往比傳統球大。它們依然沉重光滑，這可能讓初次練習者難以夾住。有些製造商會在玻璃球中心加入彩色玻璃甚至花蕾以增加視覺吸引力。蛋形玻璃球，有時帶稜脊，偏離了本瓦球的傳統形狀。
記住：較大且較輕的球對新手較容易，因為它們比較小、較重的本瓦球不易滑出。
21 世紀的本瓦球
現代版本瓦球提供了一些用戶友好且衛生的更新。你現在可以輕易找到以人體安全矽膠製成的陰道球，就像市面上許多震動棒一樣。
身體安全材質
矽膠無孔隙，因此你可以徹底消毒本瓦球。此外，取出繩也可採用較軟的矽膠製成，使整個產品皆可滅菌。值得考慮的兩個品牌是 Fun Factory（推出 Smart Balls）與 Lelo 的 Luna Beads。
Lelo 的 Luna Beads 是首款讓你在兩種不同重量珠子間切換的產品，但 Jopen 與 California Exotics 也有類似產品。可互換系統意味著你可以從較輕的本瓦球開始，再增加重量以加強骨盆底肌鍛鍊的強度。然而，對大多數人來說這並非必要。
部分本瓦球以棉線或類似材質的繩線相連。這極不衛生，因為你永無法完全消毒繩線。拉珠亦同理，應僅在採用矽膠製成時使用。尼龍繩隨時間可能磨損變細，在你試圖取出球體時斷裂。
矽膠球體通常較輕——典型重量為 1 至 3 盎司——且體積較大、紋理較多，使插入與取出時更易抓握。它們也常內含可在外殼內自由震動的內球，而非實心玻璃本瓦球。當你進行運動或只是日常活動時，能感受到內球震動。
據廠商說法，這會引發骨盆底肌的非自主收縮，從而被動強化肌群。這或許比傳統本瓦球更愉悅、更能激勵你進行凱格爾運動，因為傳統本瓦球插入後你甚至可能完全感覺不到它們。
不同尺寸與形狀
找到合適尺寸對本瓦球的舒適度與滿意度至關重要。Fun Factory 推出單顆 Smart Ball，而 Vedo、Jopen 或 Lovelife 的套裝中也可購得單顆球體，若雙球佩戴不適或造成夾痛，單顆是更佳選擇。
其他選項包括單顆蛋狀本瓦球，材質可能為玻璃、石材或矽膠。錐形設計對部分女性更舒適愉悅。若你曾想測試恥骨尾骨肌（PC 肌）究竟有多強，情趣用品製造商 Minna Life 推出的智能凱格爾訓練器可測量並協助改善！
若你想自行選擇凱格爾球的重量與尺寸，有多種系統可供選擇。Lelo 的 Luna Beads 與 JeJoue 的 Ami（附贈三種不同骨盆訓練器選項）等系統，意味著你不再須將就一體適用的本瓦球。隨著 PC 肌變強，你可調整尺寸與重量，以獲得更顯著的鍛鍊效果！
震動與更多功能
當然，廠商也發現如何為本瓦球加入震動功能。例如 Maia 推出供體內使用的震動雙球玩具。部分蛋狀玩具同樣適合此用途。Jopen 亦有相關產品。因為可插入，這類震動棒通常具備獨特控制系統。可能採遙控操作，如 Lelo 的 Hula Beads 或 CalExotic 的 Inspire；可能裝置上設有按鈕；甚至能回應你的肌肉收縮以提供震動。
充氣功能也已應用於凱格爾訓練器。The Intensity 是一款與本瓦球或本文提過的任何產品皆不同的裝置。插入後充氣，即可進行凱格爾運動。
Vibrance 是一款經研究證實能幫助女性改善壓力性尿失禁的凱格爾訓練器。
智能凱格爾玩具
現今的智能凱格爾玩具與最初的本瓦球截然不同。智能玩具通常具備震動功能並支援藍牙連線，你可以將它們與手機配對、啟動應用程式，並在科技輔助下進行凱格爾運動。以下列出幾款上市的智能凱格爾球，相信不久還會有更多產品問世！
- We-Vibe Bloom 附贈兩組球體、具備震動功能且防水。
- Lovelife Krush 如同該品牌許多玩具般配備應用程式，能偵測你的肌肉運動。
- Elvie 外觀不像傳統本瓦球；裝置更像是一款雙人震動棒，但實際上能測量你的PC 肌力量。
- Minn kGoal 可放入體內並膨脹。你的肌肉收縮會觸發感測器以追蹤進度。應用程式內含簡單遊戲，讓你在娛樂中完成鍛鍊。
- G-balls 與上述幾款應用程式引導運動並追蹤進度的玩具類似。外形近似 JeJoue 的 Ami。
智能凱格爾玩具讓你無需再問「我這樣做對嗎？」或「這有效果嗎？」，因為你能切身感受並直觀看見差異。然而，雖然本瓦球可能只要 20 美元以下，智能玩具通常要價超過 100 美元。
開始使用本瓦球
使用任何情趣用品前，請先以肥皂和清水清洗。本瓦球與大多數可插入式用品一樣，搭配潤滑劑效果更佳。若你的凱格爾球材質為矽膠，且想使用矽基潤滑劑，請先進行小範圍點測：塗抹潤滑劑並劇烈摩擦 10 分鐘。若出現任何材質劣化，則應僅搭配水基潤滑劑使用。
你通常可以使用喜歡的潤滑劑，但可能較偏好較稠的類型，因為較不弄髒。瞭解如何選擇最適合的潤滑劑。
有人建議插入凱格爾球時平躺，但蹲姿可能更容易。雙球式本瓦球請一次放入一顆。記得呼吸，因為屏住氣會讓肌肉緊繃，增加放入難度。凱格爾運動時請避免屏氣，保持呼吸以放鬆身心。
雙球在體內可能會「彎曲」。這屬正常現象。讓球體自行移至舒適位置即可。只需確認它們已推入至恥骨後方足夠深度。
若雙球讓你感到困難，單顆球或細長設計可能更舒適。
球體放入後，你很可能會喜歡甚至愛上那種感覺，但這不保證。請抱持現實期待。愉悅感不一定會有，但你仍能獲得鍛鍊效果！
鍛鍊你的恥骨尾骨肌
那麼，什麼樣的鍛鍊才算好呢？首先，你應該站著進行。一旦將球體放入，重力會將其拉出——蹲姿會讓情況更明顯——因此你需要運用肌肉將其固定在原位。任何無需工具的凱格爾運動，都可以在放入一顆或兩顆本瓦球的情況下進行。以下提供幾個入門建議：
- 向前挺送骨盆，同時收緊腹肌與臀部肌肉。當你將骨盆向後推時，放鬆這些肌肉。重複八次。
- 迅速收縮凱格爾肌夾緊本瓦球，維持三秒。臀部應保持靜止，只有肌肉在用力。放鬆三秒。重複十次。
- 每天做四次凱格爾運動，每次進行三次收縮，每次收縮持續兩個呼吸，中間間隔兩個呼吸。這特定的「每天四次」方案是針對男性設計的，但女性同樣可從中獲益。
- 雙腿交叉坐姿。收縮PC 肌，配合十五次短促吸氣。同時緩慢放鬆肌肉與呼吸。
- 收縮肌肉夾緊凱格爾球。想像試圖將它們向體內深處拉起。維持長達十秒。
- 用手指拉扯取出繩三到五秒，同時以PC 肌夾住凱格爾球不使其脫出。
- 若你使用雙球設計，可以在拉出第一顆球時收縮肌肉，並嘗試將其重新拉回體內。
- 若你與伴侶喜歡，性愛過程中也可使用本瓦球。
許多這類活動可在你跑腿辦事、做家務甚至看電視時進行！這或許看似運動量不大，但當你做愛時，你的男伴會感受到差異。探索收緊陰道的關鍵。
某些活動能顯著增加刺激，包括跑步時佩戴凱格爾球、坐在搖椅上時、以及劇烈運動期間。你可以將棒狀按摩器壓在凱格爾球或其取出繩上使其震動，若是內含滾珠類型的球體，效果尤為有趣。
有人會一次佩戴本瓦球數小時，但這取決於你自己。你可能佩戴足夠長的時間來進行針對性鍛鍊，或是去雜貨店採購、打掃房子時佩戴。若球體讓你感到不適，請取出。
當你準備取出時，先用PC 肌配合繩索將其拉出，再進行清洗。
凱格爾球有時難以取出，尤其是那種沒有繩索連接的類型。雖然如此，做過子宮切除手術的女性可能想避免使用這類本瓦球。採取蹲姿並用肌肉用力排出，有助於將本瓦球排出體外。
若你不確定本瓦球是否適合你，可以嘗試放入子彈型或蛋型震動棒。這對於震動型凱格爾球來說，是不錯的模擬體驗。當然，這不完全相同，但能讓你有個概念。
你可能在短短幾週內注意到改善，但要察覺骨盆底肌的變化，可能需要 3–6 週甚至更久。
對許多女性而言，使用本瓦球帶來愉悅，同時也能增加PC 肌的彈性，確實具備健康效益。
資源
Sara Dobie Bauer 在這篇文章中於 SheKnows 談論本瓦球並沒有像她預期那樣令人興奮。
這篇 Forbes 文章討論情趣用品如何進入主流市場，提到本瓦球的最初用途可追溯至西元 500 年。
Lovense 提供部分熱門凱格爾球的比較以及概覽。
Sherry 醫生是一位醫學博士，她在部落格上討論本瓦球。
你也可以在 Kegels.com 上找到關於選擇合適球體尺寸的建議。
LoveHoney 也製作了這部影片，提供凱格爾球的良好概覽。
常見問題
問： 本瓦球會卡住嗎？
答： 大多數女性都有子宮頸，這是陰道與子宮之間緊密的開口。子宮頸防止任何物體進入子宮，同時允許經血在月經期間流出。即使你無法輕易觸及可能已移位的本瓦球，它們也不會跑到哪裡去。你總是可以蹲下並用力向下擠壓，試著將它們排出。
然而，你可以使用較新款式且帶有取出繩的凱格爾球，避免任何麻煩並給自己一份安心。
問： 選擇本瓦球時應該尋找什麼材質？
答： 你有許多選擇。如果你想要更好的鍛鍊效果，可選擇較重的球體，如金屬或石材製成的。玻璃材質屬中等重量，而塑膠和矽膠則最輕。所有這些選項都是無孔隙的，因此你不必擔心它們滋生細菌。然而，如果球體是用普通繩子連接，繩子則是有孔隙的。
問： 尺寸重要嗎？
答： 正如陰莖尺寸有其重要性，本瓦球的尺寸也很重要。但沒有一個尺寸適合所有人。如果你程度較高，可能想要較小的球體，讓PC 肌更費力運作。如果你剛開始做凱格爾運動，較大的本瓦球可能比較適合。
你可能需要試幾種不同款式和尺寸的本瓦球，才能找到適合你的那一款。你的體型可能會讓較大的球體感到不適。或者你可能偏好單顆球體，或比傳統球狀陰道球更符合人體工學的形狀。如果你拿不準，可以在尋找適合你的款式時，先看價格較便宜的本瓦球。
問： 智能玩具對凱格爾運動比較好嗎？
答： 智能玩具有幾項優點：
- 它們引導你完成運動。
- 許多具有震動功能，能帶來愉悅感和回饋。
- 你可以追蹤進度。
- 你可以看到肌力分數或測量值，而不需要陰道測壓計——這是阿諾德·凱格爾發明用來測量骨盆底肌收縮的裝置。
主要缺點是價格——智能玩具和具震動功能的玩具通常比基本款本瓦球貴——以及需要相容裝置（即你的智慧型手機）和為智能玩具充電。
問： 本瓦球真的感覺很棒嗎？
答： 如果你放入球體後感覺不那麼棒，可能會有點失望。對某些人來說，新鮮感和禁忌感能發揮奇效。光是使用本瓦球就能讓他們性奮（參閱：如何讓自己性奮）。
其他人能感受到內部的「震動」，但覺得不夠強烈。有些人放入後完全感覺不到本瓦球，也有人覺得感覺不舒服甚至疼痛。
初次使用本瓦球前，請保持合理的期待值。
問： 如果它們滑出來怎麼辦？
答： 本瓦球偶爾可能會滑出。在外出前，最好先在家中舒適的環境測試。較大且較輕的球體較不易滑出。此外，確保你將它們放入足夠深的位置以固定住。
問： 我真的需要本瓦球來做凱格爾運動嗎？
答： 你真的不需要。但它們可以是有用的工具，並提供額外愉悅感。
問： 我的本瓦球似乎很吵。別人聽得到嗎？
答： 如果你對內部球體彈跳聲音過度敏感，可能會以為聽得到。如果你仔細聽，甚至真的可能聽到。這可能讓某些人感到不自在，但別擔心。除非別人的耳朵貼在你的陰道旁，否則不太可能聽到你的本瓦球聲音。
