如何收緊陰道：如何鍛煉並避免一些誤區
您將學習可以用來收緊陰道的確切練習，這樣您就可以在幾秒鐘（而不是幾分鐘）內讓您的男人高潮，並且你們倆都可以擁有更強烈的性高潮。你沒看錯：我說的是你們兩個。但首先，我們需要消除一些關於陰道緊繃或鬆弛的迷思！
打破關於陰道鬆弛的魔咒
許多人談論女性的陰道不是“緊”就是“松”。都市傳說將陰道鬆弛歸咎於伴侶太多，一些女性擔心產後是否會鬆弛。雖然分娩會測試陰道和盆底肌肉的極限，但許多關於“鬆弛”陰道的負面含義都是基於伴侶的享受。
有時肌肉可能會失去清晰度，鍛煉或其他程序可能會有所幫助，但對於陰道鬆弛存在很多誤解，需要首先進行篩選。
那麼讓我們來解決這兩個想法：
- 有太多的伴侶會使緊繃的陰道鬆弛。
- 生孩子會使緊繃的陰道鬆弛。
伴侶太多 = 陰道鬆弛？ 第一個誤區表明，經歷多個伴侶的插入會讓女性陰道鬆弛，但忽略了可能與同一伴侶發生數百或數千次性行為的女性。不知何故，這是不同的陰莖。然而，沒有實際的科學來支持這一點！陰道具有令人難以置信的彈性，在性交甚至生完嬰兒後會恢復到正常大小和形狀 [ 1 p 23]。
這些想法植根於羞辱蕩婦的做法，在這種做法中，女性會根據她們在不戀愛的情況下的性慾和活動來評判 [ 2 ]。蕩婦羞辱會因不同因素而有所不同，通常包括批評女性有太多伴侶或什至從事某些類型的性行為。它與女性每天面臨的性別歧視和控制密切相關。
另外，陰道的緊度因女人而異，甚至在您自己的一生中也是如此。如果你被適當地喚醒，你的身體會產生潤滑。您的陰道應該在稱為陰道隆起的過程中擴張，這會為舒適的插入創造空間 [ 3 ]。
分娩=陰道鬆弛？然而，研究發現，分娩後比性交更能拉伸陰道，女性可能會感到骨盆底肌肉變弱。這些是橫跨並支撐子宮、腸道和膀胱的肌肉[ 4、5 ]。婦科醫生 Arnold Kegel 博士在 1940 年代發現了這一點，當時他意識到他的一些患者患有壓力性尿失禁 [ 6 p 82]。
也就是說，它們在咳嗽或打噴嚏時會洩漏一點。他的筆記還提到了與生殖道有關的“不明確的抱怨”，有些人認為這意味著痛苦的性行為或難以達到性高潮。
凱格爾博士認為鍛煉可以像鍛煉其他肌肉一樣幫助增強這些肌肉，因此他開發了骨盆底肌肉鍛煉來打造緊緻的陰道。他還創造了一種裝置來測量他們的力量，稱為會陰計 [ 6 p 83]。該裝置由一個燈泡組成，女性可以將其插入陰道並擠壓。
如果您想幫助收緊陰道，稍後您將學習這些相同的練習。醫生的原始方法與現代掃描發現它有效一樣。
誰需要收緊陰道肌肉
但首先，誰真的需要收緊陰道？如果您想知道“我的陰道鬆弛嗎？”，您絕對不是一個人。但大多數女性實際上並沒有陰道鬆弛！事實上，如果你能在做愛時收緊陰道，那就足夠了！
死握——有時男人認為陰道鬆動或希望他們的伴侶收緊陰道，因為他們已經習慣了用鐵鉗在他的陰莖上自慰，也就是死握。
在這些情況下，解決辦法不是讓你的陰道再次變緊。相反，他需要在手淫期間放鬆，甚至暫時停止手淫以享受性愛。並不是說自慰不好。如果他習慣了他的手，他可能不會意識到陰道緊繃的感覺。
如果你在做愛時用你的肌肉收緊你的陰道，而他放鬆了死握手淫，它可能會解決你的整個問題。
分娩後——然而，有時您可以從學習如何收緊鬆弛的陰道中獲益。我們已經提到分娩會影響這些肌肉，導致陰道鬆弛。但並不是每個陰道分娩的人都需要在產後收緊陰道。
如果您患有上述尿失禁或不得不經常小便，則可以考慮收緊陰道。可能會發生類似的直腸失禁，這涉及糞便洩漏。微弱或困難的性高潮可能是嘗試加強鍛煉的一個很好的理由，這些鍛煉通常被稱為凱格爾運動。
脫垂——最後，患有盆腔器官脫垂的女性可以從這些練習中受益。當骨盆底肌肉足夠虛弱時，它會為脫垂的子宮創造條件，使膀胱和子宮等器官下垂進入並通過陰道 [ 7 , 8 ]。陰道本身也會受到影響，脫垂的子宮可能就是人們描述“鬆軟的陰道”時的意思。
並非每個分娩的婦女都會出現這些症狀，而那些分娩的婦女可能只會暫時出現輕微症狀。此外，儘管根本沒有任何問題，但越來越多的女性試圖將其收緊在那裡！
削弱骨盆底的其他問題——另一方面，即使您從未生育過，您的骨盆底肌肉也可能無力。持續便秘、頻繁提重物、高強度運動、肥胖、吸煙甚至更年期都會導致骨盆底肌肉無力 [ 5 ]。隨著時間的推移，這些肌肉會因受傷甚至手術而變弱。
如果您想知道您的骨盆底肌肉是否虛弱，請諮詢醫療專業人員，例如醫生、執業護士或骨盆底物理治療師，他們可以在您擠壓時插入手指進行手動檢查 [ 6 p 84]。現代設備還可以更精確地測量您的肌肉力量，但通常不是必需的。
物理治療師還可以確保您正確地進行鍛煉，這一點很重要，因為一項研究發現，根據一項調查 [ 9 ]， 70% 的女性無法在沒有指導的情況下進行鍛煉，並確保組織等問題或神經損傷不會導致您的鍛煉效果降低。
對於一些女性來說，肌肉康復需要額外的物理治療。法國婦產科學院等組織不建議沒有尿失禁經歷的女性進行這些練習。[ 6頁 50]。最好諮詢您的醫生，以確定您是否需要凱格爾運動、物理療法，或者兩者都需要。
你應該什麼時候做運動讓你的陰道更緊？
同樣，您應該諮詢您的醫生，因為您的具體需求可能有所不同。雖然牛津大學醫院表示在分娩後幾天內進行一些鍛煉是可以的 [ 10 ]，但婦科醫生 Jen Gunter 建議物理治療應等到分娩後兩個月 [ 6 p 53]。
緊縮的陰道會不會太紧？
在你做任何凱格爾運動之前去看醫生也是明智的，因為 你實際上可以使骨盆底肌肉過度勞累，並且不僅僅是讓你的陰道變得更緊/太緊（高滲），導致一些與鬆弛骨盆底相同的症狀肌肉，包括漏尿、經常需要小便 [ 11 ] 和疼痛 [ 12 ]。
盆底肌肉過度緊繃的情況並不少見：16% 的女性可能有過度緊張的盆底肌肉 [ 13 ]。這剛剛超過六分之一的女性！
陰道太緊可能是因為您在不需要或過度執行凱格爾運動時執行了凱格爾運動，或者您在練習時沒有完全放鬆。如果您天生緊張，也可能會發生這種情況，並且可能是子宮內膜異位症等疾病的副作用，子宮內膜在身體其他部位生長並導致炎症 [ 11 ]。間質性膀胱炎、陰部神經痛和外陰痛等病症也與盆底肌肉緊張有關 [ 11 ]。
物理治療 [ 14 ] 和被稱為陰道擴張器的工具可以拉伸肌肉，如果您的骨盆底肌肉緊繃，會過緊地抓住他的陰莖或導致性交對您造成疼痛 [ 15 ]。
如何通過骨盆底（凱格爾）運動獲得緊緻的陰道
從定位它們開始——如果您是這些練習的合適人選，您需要首先定位您的骨盆底肌肉。如果您已經與物理治療師交談過，那麼您就可以上路了。否則，您可以通過在上廁所時停止尿流來識別這些肌肉。但是，您不想多次切斷水流來定位肌肉。
您甚至可以通過在性交時擠壓他的陰莖來找到這些肌肉！
首次嘗試凱格爾運動時，女性通常會收縮其他肌肉，包括肛門或大腿的肌肉，但只有盆底肌肉應該收縮。找到肌肉後，您可以進行基本的凱格爾運動。
您不需要設備——您不需要任何昂貴的設備。凱格爾運動的好處之一，除了可以收緊陰道外，您可以隨時隨地進行，而且無人不知曉。可以在辦公室的椅子上、家裡的沙發上、做晚飯時、疊衣服時甚至在郵局排隊時進行使陰道緊緻的運動！
凱格爾運動——基本的 PC 肌肉鍛煉要求您在放鬆前擠壓（收縮）。具體情況各不相同，但您可以嘗試擠壓陰道三秒鐘，然後再鬆開三秒鐘。這樣就完成了一次代表。Gunter 博士建議擠壓五秒鐘並放鬆兩倍的時間 [ 6 p 87]。放鬆和收縮一樣重要。
你可以每天做 3 次，每次 10 次。如果您很難完成那麼多的重複次數，那麼您可以在每次鍛煉中完成盡可能多的重複次數。每天增加一個代表，直到你達到 10 個代表。
除了長時間宮縮，您還可以嘗試快速輕彈。快速擠壓和釋放肌肉。重複此操作以進行五次快速輕彈的循環。中間休息 10 秒，然後再重複循環四次以完成一組。每天最多重複 3 次，以保持陰道緊緻。
準備好超越基礎了嗎？查看這4 個凱格爾練習，幫助您收緊陰道。
性玩具能讓您的陰道緊繃嗎？
對於一些女性來說，獲得反饋有助於完成凱格爾練習。反饋可以以簡單的形式出現，即在您的陰道管中放一些東西，您可以用陰道肌肉擠壓它。在這種情況下，任何假陽具都可以。但是，您也可以專門為此目的購買加重的類似假陽具的鍛煉器。
加重錐和球——加重錐已在醫學上使用；儘管如此，結果並未表明加權圓錐體比單獨進行盆底鍛煉或電刺激 [ 16 ] 效果更好。一項研究發現，單獨的練習比加權錐體 [ 17 ] 更有效。此外，對 1980 年代設計的負重球的研究並沒有顯示出比單獨鍛煉有優勢，特別是如果你沒有使用適當的技術 [ 6 p 88]。
珠子和 Ben Wa 球——但是，您可以購買來幫助鍛煉的設備不像陰道錐，它們可能只是讓活動更有趣甚至更愉快而有益。考慮一種旨在幫助收緊陰道和加強骨盆底的常見性玩具：陰道珠或球。
其中包括 Ben Wa 球，它們是獨立的金屬球。然而，帶有拆卸繩的更大連接珠子，包括 Lelo 的 Luna Beads 和 JeJoue 的 Ami 運動系統，提供了更多種類和更高的易用性。甚至還有振動球。
您可以簡單地將這些珠子放入並繼續進行正常的 PC 練習。一些製造商聲稱您根本不需要進行鍛煉，因為他們玩具的內球會使 PC 肌產生反射性反應。然而，保持你的代表永遠不會有壞處！
應用程序——如果你想獲得高科技，現在有幾個陰道訓練器可以通過藍牙與你的手機配對。這些設備可以讀取您擠壓的強度，並且每個設備的連接應用程序會跟踪該數據，甚至提供遊戲和活動來幫助您進行鍛煉。以下是您可以嘗試的智能設備的候選清單：
- 埃爾維
- 佩里科亞
- Minna kGoal
- 佩利菲特
- G-Vibe Gballs 2
- OhMiBod Lovelife 克魯什
請記住，這些都是高科技設備，它們的價格標籤通常超過 100 美元，而且它們的功效尚未得到廣泛研究。如果你想要一個更實惠的選擇，你可以試試這樣的應用程序。一項對此類應用程序的研究將 Kegel Trainer 和 Kegel Trainer Pro 評為同類中最好的免費和付費應用程序，這兩款應用程序都受到高度評價。然而，在數十個獲得評分的應用程序中，應用程序的質量在付費和非付費應用程序中都有明顯的差異。付費應用程序往往具有改進的技術支持和隱私以及參考研究文獻。[ 18 ]。
收緊陰道需要多長時間？
請記住，凱格爾運動仍然是運動。隨著時間的推移，您的肌肉會變得健美，但您不會注意到立竿見影的效果。大多數人會在四到六週後看到差異，但可能需要長達三個月的時間才能注意到肌肉的變化 [ 19 ]。
收緊陰道的其他方法
骨盆底運動以外的運動可能會增強您的骨盆底並使您的陰道緊繃。因為您的骨盆底是被認為有助於脊柱穩定性的核心肌肉的一部分 [ 20 ]，您可能會考慮鍛煉您的核心肌肉。此類別中的常見練習包括平板支撐、下蹲和弓步 [ 21 ]。普拉提或瑜伽都可以增強核心力量，也可能有所幫助。您甚至可以在進行這些鍛煉時嘗試凱格爾運動。
獎勵：增加你的核心力量也可能有助於性愛時的耐力，尤其是當你處於最佳狀態時！
但是請記住，過度重複的活動（包括下蹲）會使問題變得更糟 [ 22 ]。
醫療程序——有幾種程序可以讓你更緊，或者至少讓你對伴侶感覺 更緊。會陰成形術是會陰（陰道和肛門之間的皮膚）手術，可以重新連接肌肉。如果在分娩過程中發生流淚或女性經歷脫垂 [ 6 p 209] ，則可以執行此操作。它也可以在對同一區域進行手術切割後進行，稱為會陰切開術 [ 23 ]。
Husband Stitch——一種特殊的會陰整形方法幾乎成為都市傳說！您可能聽說過“丈夫縫合”，這是在分娩後在陰道口額外縫合，讓陰道感覺更緊。據推測，丈夫要求醫生對他們的妻子這樣做，而有些醫生可能在沒有諮詢任何一方的情況下就這樣做了！然而，考慮到它的臭名昭著 [ 6 p 53] ，它似乎並不像您可能懷疑的那樣是一種常見的做法。
激光！–激光治療也被探索通過刺激血液流動和組織生長來幫助陰道彈性和緊緻 [ 6 p 209]。
然而，缺乏一致的證據表明激光治療總體上是有益的 [ 24 ]，即使一些研究表明激光治療可能有助於緊繃並減少達到性高潮所需的時間 [ 25 ]。還有一種可能性是，這些手術也可能會損傷陰道組織並導致疤痕形成，而沒有提供任何改善 [ 26 ]。
電刺激 –電刺激治療已用於引起骨盆底肌肉收縮，以幫助治療尿失禁 [ 27 ]。這實際上就像做凱格爾運動，但刺激會產生自動收縮，如果您難以正確地進行運動，則可以選擇它。
收緊陰道的藥丸和乳霜？
除了醫療干預和鍛煉外，市面上還有幾種用於收緊陰道的產品。其中包括面霜和藥丸等產品。這是一個蓬勃發展的市場，因為女性被教導要為自己的身體感到羞恥，而且每個人都希望看到快速的結果。但是聲稱可以在一夜之間收緊陰道的產品並沒有科學依據。
婦科醫生珍·甘特 (Jen Gunter) 博士在她的《陰道聖經》(The Vagina Bible) 一書中警告使用乳霜治療陰道緊繃，她指出：
收緊產品極有可能殺死健康的陰道細菌並破壞粘液層，還會刺激陰道組織，[並]造成微創。
Gunter 繼續解釋說，古老的療法與現代藥店出售的產品一樣不健康 [ 6 p 106]。Gunter 博士特別提到了日本的收緊棒，這是一種收斂劑 [ 6 p 390]。使用這些產品時陰道會暫時變緊的原因是它們在破壞陰道粘液時引起的刺激！
您可能還記得，微小的撕裂和對敏感組織的損傷會使您更容易感染細菌性陰道病或 STI。
有些產品即使先讓您感到陰道緊繃，也會在之後導致乾燥或發癢的感覺 [ 28 ]。
藥丸呢？–您可以通過快速 Google 搜索找到多個選項。儘管他們中的許多人看起來“評價很高”，但我們的建議是要小心。
他們中的許多人聲稱含有從天然物質中提取的成分，您可能會欣賞他們承諾自然收緊陰道的承諾。有些人甚至可能聲稱通過增加雌激素來做到這一點，而另一些人則聲稱可以調節陰道壁甚至肌肉。
但醫生們一致認為，除了安慰劑效應外，沒有其他原因可以說明這些藥丸有效，而且它們不含雌激素。事實上，即使給更年期婦女服用雌激素，目的也是為了改善陰道彈性和潤滑 [ 29 ]，這兩者都應該減少摩擦！
收緊陰道的底線
我們只剩下骨盆底鍛煉、物理治療，在某些情況下，手術是收緊陰道最安全、最有效的方法。了解如何進行凱格爾練習。
不要為了緊繃的陰道而過火
再次提及這一點似乎有些矯枉過正，但這正是您在進行骨盆底鍛煉時要避免的事情。過度使用會導致肌肉緊繃，也稱為高滲性，這可能會產生從性交疼痛到便秘等嚴重後果 [ 11 ]。
因此，請確保您充分放鬆了肌肉。並堅持推薦的次數和組數。請記住，您始終可以獲得專業的醫療意見，以確保凱格爾運動適合您並且您正在做正確的事。這就是為什麼您可能會看到任何其他形式的鍛煉的物理治療師或教練的原因！
廣告中有許多產品和程序可以幫助您收緊陰道，但就像關於陰道鬆弛的神話一樣，很多都是錯誤的。現在您對骨盆底肌肉的工作原理有了更多的了解，您可以讓您的陰道變小並享受盆底鍛煉的其他好處！
資源
引誘與 Hilda Hutcherson 博士等專家討論了不同的陰道收緊方法，包括藥丸。
要了解有關骨盆底肌肉的更多信息，請查看簡·辛普森 (Jane Simpson) 的《骨盆底聖經》( The Pelvic Floor Bible ) 一書。
艾瑪·帕蒂 (Emma Pattee ) 在 The Cut 的這篇文章中研究了為什麼凱格爾運動比其他收緊陰道的方法更受 推薦。
